İngiliz koşucu Tasha Thompson, üst bacaklarını düşündüğü her an aklına gelen ilk şey buydu. Bazı kültürlerde, ince bacaklar güzellik standartları bakımından uzun zamandır idealize ediliyor. Thompson ise Bu beklentileri karşılayamazsanız kendinizi biraz başarısız hissedebilirsiniz diyor.
Ancak giderek artan sayıda kanıt, kalın bacakların haksız yere eleştirildiğini ve tersine uzun ömürle bağlantılı olduğunu öne sürüyor. Yirmi beş bin katılımcıyla yapılan bir meta-analiz, uyluk çevresindeki her 5 cm'lik artışın, herhangi bir nedenden dolayı ölüm riskini %18 oranında azalttığını ortaya koydu. Peki bu gerçekten de uyluklarımızın kalınlığını artırmaya çalışmamız gerektiği anlamına mı geliyor?
KALIN UYLUKLARA SAHİP OLMANIN FAYDALARI NELER? Uzmanlar, 2020 meta-analize katılanların daha uzun yaşamalarının nedeninin, muhtemelen daha büyük bacak kaslarına sahip olmaları ve bu kasların uyluklarını daha kalınlaştırması olduğuna inanıyor. İngiltere'deki King's College London'da yaşlanma ve sağlık profesörü olan Claire Steves'e göre, Uylukta bulunan üç dokudan biri olan kasın, sağlık ve uzun ömürle çok güçlü bir bağlantısı olduğuna dair ciddi kanıtlar var.
Daha fazla kas kütlesine sahip olmak, kan şekeri seviyelerini düzenlememize yardımcı olarak diyabet, kalp hastalığı ve diğer kronik hastalık riskini azaltıyor. British Medical Journal'da 2009 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, daha ince uyluklar hem erkeklerde hem de kadınlarda kalp hastalığı ve ölüm riskinin artmasıyla ilişkilendiriliyor. Güçlü uyluk kasları, yaşlılıkta güçsüzlüğü önlemeye ve hareket bağımsızlığını artırmaya da yardımcı olabilir.
Londra'daki Guy's and St Thomas Hastanesi'nde geriatri uzmanı olan Steves, Dört bacak kası, ilerleyen yaşlardaki fiziksel işlev için son derece önemli çünkü bunlar, sandalyeden kalkmanızı ve hareket etmenizi sağlayan kaslar diye açıklıyor. Bacaklarımızın üretebildiği gücün, beynimizin daha sağlıklı yaşlanmasını sağlamaya da katkıda bulunduğu düşünülüyor. 300'den fazla ikiz kız kardeş üzerinde yapılan ve bacak kas gücünü ölçen bir çalışma, başlangıçta daha fazla bacak kas gücü olan ikizin on yıl sonra daha iyi bilişsel işlev ve beyin yapısına sahip olduğunu ortaya koydu.
Bunun nedeni, aktif kasların, beynimizi koruyabilecek bazı kimyasalları üretmesinde yatıyor. Bilim insanları, bu kimyasalların iltihabı azalttığını ve yaşlandıkça beyin bağlantılarını muhafaza ettiğini düşünüyor. Araştırmayı yürüten Steves, Fiziksel aktivitenin bağışıklık sistemimiz üzerinde de güçlü bir etkisi var diye ekliyor.
Kings College London tarafından yapılan ve oldukça aktif yaşlı bisikletçileri inceleyen bir başka araştırmada, bu kişilerin bağışıklık sistemlerinin gençlere benzer olduğu, hatta bazı durumlarda 20'li yaşlardaki insanlarla eşdeğer olduğu bulundu. BACAK KASLARIMI NASIL GÜÇLENDİREBİLİRİM? Fitness koçu Elizabeth Davies, insanların uzun ömür için uyluklarının şeklini değiştirmekten ziyade kas kütlesi oluşturmaya odaklanmaları gerektiği konusunda hemfikir. 'Training for Your Old Lady Body' kitabında Yıllarca bacaklarınızın daha ince, daha büyük olmasını veya farklı görünmesini dilediyseniz bu düşünce tarzını geride bırakmanın zamanı geldi.
Bacaklarınızın neler yapabileceğine odaklanalım diye yazıyor. Davies'e göre, uyluk kaslarını güçlendirmek istiyorsanız, direnç antrenmanı en iyi yöntem. Ağırlık kaldırmanın ek bir faydası da kemik yoğunluğunu artırması ve kemikleri zayıflatarak kırılgan hale getiren ve kırılma olasılığını artıran bir durum olan osteoporozu (kemik erimesi) önlemesi.
Davies'e göre, haftada iki veya üç kez bacak egzersizi yapmak çok iyi bir başlangıç olur. Ancak herkesin kendine özgü bir başlangıç noktası olduğunu ve zamanla zorluk seviyesini artırmanın önemli olduğunu ekliyor. Ağırlık antrenmanı en sevdiğiniz egzersiz türü olmayabilir, ancak Davies, çalıştırdığı kişileri bunu rutinlerinin vazgeçilmez bir parçası olarak düşünmeye teşvik ediyor; Diş ipi kullanmayı sevmiyorum, bunu ağız hijyenime yardımcı olacağını bildiğim için yapıyorum diyor.
Davies ayrıca, somut faydalarını hissettiğimiz için kuvvet antrenmanından keyif almamızı sağlayan küçük şeyleri düşünmemizi öneriyor. Torununuzu kucağınıza alıp 100 metre taşımak veya alışveriş poşetlerini taşıma gibi örneklerin birçok kişi tarafından olumlu bir şekilde anlatıldığını söylüyor. UYLUK YAĞININ HERHANGİ BİR AVANTAJI VAR MI?
Steves, özellikle karın çevresindeki yağın sorunlu olabileceğini, uyluk bölgesindeki yağın ise diğer bölgelerdeki yağ kadar kötü olmadığını belirtiyor. Organların etrafındaki yağ birikimi, yani viseral yağ, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve metabolik bozuklukla ilişkili steatohepatit (MASH) riskini artırır; bu durum da karaciğer yetmezliği ve kanser riskini yükseltebilir. Yapılan araştırmalar, alt vücut bölgesindeki yağın koruyucu bir rol bile oynayabileceğini, çünkü bu bölgedeki yağ hücrelerinin zararlı yağ asitlerini hapsedebildiğini ortaya koyuyor.
Bu, vücut yağının azalmasının 'kötü' kolesterol olarak bilinen LDL'yi düşürebileceği, 'iyi' kolesterol olarak bilinen HDL'yi yükseltebileceği ve kan şekeri seviyelerini düşürebileceği anlamına geliyor. Yağ, özellikle yaşlılar için faydalı olan hastalık durumlarında acil durum enerji rezervi görevi de görüyor. Uyluktaki diğer ana doku ise kemik.
Yaşlandıkça, sarkopeni adı verilen bir durum nedeniyle kas kütlemizi ve gücümüzü kaybedebiliriz. Sarkopeni, kemiklerimizin yoğunluğunu kaybetmesine ve kırılgan hale gelmesine neden olan osteoporozu hızlandırır. Bu nedenle, direnç antrenmanı yoluyla geliştirebileceğiniz güçlü kemiklere sahip olmak, yaşlanma açısından da faydalıdır.
GÜCÜNÜZÜ KUTLAYIN Black Girls Do Run UK topluluğunun kurucusu Thompson, bacaklarının neler yapabileceğine odaklanarak, bacakları hakkındaki düşüncelerini değiştirmeyi başardığını anlatıyor. Bir kızının olması, bacaklarını tanımlamak için kullandığı dili de değiştirmesine neden olmuş. Ultra maraton koşmuş ve triatlon tamamlamış olan Thompson, Onlara şişman veya kalın demek yerine, güçlü diyorum diyor.
Hepimiz farklı şekil ve boyutlara sahibiz... Önemli olan vücudunuzun nasıl göründüğü değil, neler yapabildiğidir diye ekliyor.
