Stres, vücudun sempatik sinir sistemini tetikleyerek kasların kasılmasına ve nefesin sığlaşmasına neden olur. Gün içinde uygulayacağınız küçük regülasyon teknikleriyle sinir sisteminizi hızla sakinleştirebilirsiniz. 1.
4-7-8 DİYAFRAM NEFESİ TEKNİĞİ Stres anında sığ ve hızlı nefes almak beyne tehlike sinyali göndererek kaygıyı artırır; derin diyafram nefesi ise sinir sistemini doğrudan resetler. Uygulama Yolu: Burundan derin bir nefes alarak 4 saniye içte tutulur, ardından 7 saniyede ağızdan yavaşça üflenerek verilir; bu döngü 4 kez tekrarlanır. 2.
5-4-3-2-1 TOPRAKLAMA (GROUNDİNG) EGZERSİZİ Zihinsel kaygı ve stres tavan yaptığında, beyni geçmişin endişelerinden veya geleceğin stresinden uzaklaştırıp o ana çekmek en etkili çözümdür. Uygulama Yolu: Etrafa bakılarak sırasıyla; görülen 5 nesne, dokunulan 4 şey, duyulan 3 ses, hissedilen 2 koku ve 1 tat zihinden geçirilir. 3.
