Düzenli bir yatma saati, beyninize ve bedeninize artık yavaşlama zamanı olduğunu haber verir. Uykuya dalmayı, uykuda kalmayı ve dinlenmiş uyanmayı kolaylaştırır. Öğrenciler için bu, derste odaklanıp dikkatlerini toplayabilmenin anahtarıdır.
Okul dönemi yeniden başlamadan önce uzmanlar, çocukların yavaş yavaş yeniden bir rutine girmesini öneriyor. “‘İyi uyuyun’ demeyi laf olsun diye söylemiyoruz” dedi, ABD’deki Children’s National Hospital’da görev yapan çocuk doktoru Gabrina Dixon. “Bu, çocukların öğrenmesine gerçekten yardımcı oluyor ve gün boyunca işlevlerini yerine getirmelerini sağlıyor.”Çocukların ihtiyaç duyduğu uyku süresi yaşlarına göre değişiyor.
Okul öncesi çocuklar günde 13 saate kadar uyumalı; 10–12 yaş arası çocukların 9 ila 12 saat, ergenlerin ise en iyi 8 ila 10 saat uyuduklarında performansları artıyor.Yeterince uyumayan çocuklar derste dikkatlerini toplamakta zorlanabilir, gün içinde kendilerini uykulu hissedebilir, enerjileri düşebilir ve kolayca sinirlenebilir.Yatma saatini erkene çekinYaz aylarında pijama partileri, film maratonları ve uzun uçak yolculukları derken erken yatma saatleri kolayca rafa kalkabiliyor. Eski düzene dönmek için uzmanlar, okul açılmadan bir iki hafta önce yatma saatini erkene almak ya da her gece yatışı 15–30 dakika öne çekerek kademeli bir geçiş yapılmasını tavsiye ediyor.Cleveland Clinic’ten doktor Brian Chen, “Çocuğunuzun uyku düzenini değiştirmeniz gerekiyorsa bu değişim yavaş olmalı” diyor. “Ani bir değişiklik, çocukların uykusuz kalmasına ve sersemlemesine yol açabilir.”Çocuklara yatmadan hemen önce ağır bir yemek verilmemeli ve uykudan en az iki saat önce televizyon ya da ekran kullanılmamalı.
Bunun yerine duş almak ya da hikâye okumak gibi dinlendirici etkinlikler tercih edilebilir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi sözcüsü Nitun Verma, Associated Press’e şunları söyledi: “Zihninizi meşgul eden yükü hafifletmeye çalışıyorsunuz. Bu, sanki araba kullanırken gaz pedalından yavaş yavaş ayağınızı çekmek gibi.”Anne babalar, okula dönüş planlarını çocukları için en iyi işleyecek şekilde uyarlayabilir.
Verma’ya göre, sabahları pencere kenarında oturarak ya da dışarı çıkarak gün ışığı almak, beynin “güne başlama” moduna girmesini sağlamak için faydalı olabilir.Okula dönüş kaynaklı uyku kaygısını azaltınUykunun kalitesi, süresi kadar önemli. Yatma saati ne kadar erken olursa olsun, ilk gün heyecanı uykuya dalmayı zorlaştırabilir.Dixon’a göre anne babalar, çocuklarıyla konuşarak onları neyin kaygılandırdığını anlamaya çalışmalı. Yeni bir okuldaki ilk gün mü?
Yeni arkadaşlar edinme korkusu mu? Ardından, okul başlamadan önce bu tür stresli durumların provasını yaparak onları daha az ürkütücü hale getirebilirler; örneğin okulu önceden ziyaret ederek ya da tanıtım gününde sınıf arkadaşlarıyla tanıştırarak.Okul başlamadan önceki haftalar yoğun geçebilir ve her zaman önceden bir rutin oturtmak mümkün olmayabilir. Ancak çocuklar sonunda uyum sağlayacaktır; bu yüzden uyku uzmanları, anne babaların ellerinden geleni yapmalarını öneriyor.
Sonuçta yeni bir düzene alışmaya çalışan sadece çocuklar değil.Dixon, “Her zaman ‘Derin bir nefes alın, her şey yoluna girecek’ derim” diyor. “Ve o programa başlamanız yeter.”
