Kaliteli bir uyku sadece kaç saat uyuduğunuzla değil, uykunun derinliği ve odanın koşullarıyla doğrudan ilişkilidir. Küçük çevresel ve ritüel değişiklikleriyle uyku kalitenizi zirveye taşıyabilir, sabırsızlıkla beklediğiniz dinç sabahları yakalayabilirsiniz. 1.
Melatonin Salgısını Desteklemek İçin Yatmadan Önce Ekran Técridi Telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık, beynin uyku hormonu olan melatonini salgılamasını engeller ve uykuya geçişi zorlaştırır. Uygulama Yolu: Yatmadan en az 1 saat önce tüm dijital ekranlar kapatılır; odada sadece loş, sıcak tonlu aydınlatmalar tercih edilir. 2.
